诸城户外体育设施，施工到保养

济南杰威尔体育设施有限公司，主营室外塑胶跑道、硅pu、EPDM颗粒、pvc室内外体育场地面跑道施工，户外室外小区健身器材，全部采用优质钢管，，主立柱直径为114mm，其他部位89mm，壁厚不小于2.75mm制作时先酸洗磷化后全部采用起气体保护焊，机械抛光表面喷涂材料为进口粉末，对人体无害，同时添加抗紫外线粉，使表面保持长久鲜艳。焊接处扎实可靠塑料部分采购韩国三星原料食品级。产品一直出口于东南亚欧美北非等国家.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系. 




1、仰卧在瑜伽垫上，双手握一只哑铃，双臂伸直放在身体上方。下肢抬起垂于地面。
2、向上卷腹，哑铃向脚尖方向移动。
3、回到初始位，重复规定次数。

哑铃-俄罗斯转体

1、坐姿，膝盖微屈，双脚支撑于地面，双手握一只哑铃于身前。
2、抬起双脚，哑铃从一侧髋关节转移到另一侧髋关节。
3.回到初始位，重复规定次数。

哑铃-仰卧举腿

1、仰卧在瑜伽垫上，双脚间夹一哑铃，放于地面上。双手放在身体两侧支撑身体。
2、保持膝关节伸直，向上抬腿至约45度的位置。
3、回到初始位，重复规定次数。
在着名的NASM-CES纠正训练四步骤中，紧随抑制步骤而来的，就是拉伸阶段。